SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić masę

  • [...] prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2019-08-28 09:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, redukcja czy może rekompozycja? + ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2g/kg białka (wychodzi okolo 2500kcal) i normalny trening dzielony tymi hantlami 4 razy w tygodniu + bieganie około 30min w dni wolne. Jak nie wyjdzie rekompozycja to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2019-04-11 22:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 tabletki dziennie od tygodnia. W końcu uwolniłem się od prawie codziennego kłucia dupy przez propa :D samopoczucie inne, propa czułem odrazu a susta się wkręciła po jakoś tygodniu, ale wole to niż klocie sie co drugi dzien. Leci także hcg 500 co 3 dni ( jajka petarda) do tego codzienne bara bara a jak nie to ręczny i czuje sie bosko, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2020-10-20 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem nowy w tej dziedzinie sportu.Przez jakieś niecały miesiąc chodziłem z dwoma kolegami na siłownie, którzy robią splita na masę, więc też to z nimi robiłem. Ostatnio poczytałem trochę, że najlepszym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-10-12 19:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale sam nie jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i boczki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2015-12-18 11:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2009-01-10 12:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-07-09 15:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne wskazówki przy dalszym ćwiczeniu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie. Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem. No i dochodzimy do mojego problemu: Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już ciężarów, oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-03-11 14:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozplanować regeneracje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... Co o tym myślicie Moze macie jakieś inne propozycje jak rozwiązać ten problem aby w pełni sił przystąpić do cyklu masowego 10lutego - niechce wcześneij zaczynać bo musze wypocząć po obecnym - bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2004-12-17 21:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-05-12 09:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIE PUCHNĘ !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednak ok rok temu zaczalem znowu sie ostro za trening. Alko sporadycznie, zdrowe odzywanie. kalorii nie liczylem, jedynie sporo jadlem i dbałem o to by w posilkach bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2008-04-24 18:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z kaloriami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to lekko mnie zalewa. Jak ja mam wchodzić na masę, skoro mając zerowy bilans 3100 , zalewa mnie przy 2700 ? Jestem już zmęczony redukcja, chciałbym zacząć masę i wyglądać jak facet ale nie wiem czy przy takim poziomie bf jest sens masować no i z jaka kaloryką ? Powiedzcie tez proszę, czy to co widzicie na fotce, może być skutkiem zbyt niskich [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2016-09-01 14:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH A MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zauważyłem na forum, jak i również na siłowni dużo osób pragnących mieć tzw. kaloryfer, 6ciopak czy jaki inaczej się to nazwie...Chodzi oczywiście o umięśniony brzuch bez tłuszczu... Ja oczywiście też dążę do tego żeby mieć taki brzuch i tu nasuwa się pytanie... Jak przy diecie na masę w której dzienne zapotrzebowanie tłuszczy to ok 85g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11085 Data: 2010-06-26 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja , masa , zastoj .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2016-12-30 19:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy bf 15% na koniec redukcji. 2 miesiące temu skończyłem 12 tygodniową redukcje i z ok 28% bf zszedłem na ok. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2014-08-28 00:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zero/ Spojrzenie w przyszłość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] daleko nie zajdę, wiedziałem, że na SFD jest prowadzony dział, "Dzienniki treningowe", dlatego też postanowiłem tu zajrzeć, prześledziłem kilka dzienników, poczytałem co i jak, jak to wygląda w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie odpowiednią motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-02-22 18:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na to ma brak regularnosci oraz jego wiek. Mojemu bratu natomiast testosteron naprawde duzo pomogl w zyciu, ale nie ja nie o tym. Mianowicie, sam badalem swoj testosteron jakis czas temu i pokazal... 350 j ... czyli w wieku 30 lat zahaczam o dolna granice, dla mojego lekarza to wcale nie byl problem, bo 'kazdy jest inny, a wynik jest w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2022-05-31 18:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-05-12 13:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce mase ale mam brzuszek ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z brzucha ;) Problem jest tego typu ze chciałbym nabrac mase realizujac dietę na mase robiac do tego aeroby. czy jest to dobra rozwiazanie? Duzo czytałem i wiem mniej wiecej jak ulozyc diete, jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy ograniczyc wegle, zwiekszyc bialko? jaki wspolczynnik zastosowac przy doborze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5695 Data: 2008-07-07 11:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na maszynie zza karku (na cofniecie ramion do tyłu) jak najlepiej jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-01-17 22:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)